Façons de soutenir naturellement les hormones masculines

Comment soutenir naturellement les hormones masculines

Pourquoi les niveaux d’hormones sont-ils importants ?

Les androgènes sont des hormones stéroïdes, produites à la fois par les hommes ♂ et les femmes ♀ . Chez l’homme, la principale source est les testicules. Chez la femme, par les ovaires avant la ménopause, et par les glandes surrénales, par la suite.

À l'adolescence, leurs niveaux entraînent des changements physiques. Les androgènes appartiennent à une classe d’hormones appelées hormones anabolisantes. Ils favorisent la croissance musculaire, l’endurance, l’énergie et la vigueur. Des niveaux sains de sont tout aussi importants chez les hommes que chez les femmes pour promouvoir la santé générale et la composition corporelle .

Mais avec l'âge (à partir de la trentaine) et avec le stress , les niveaux de tous les facteurs de croissance et hormones chutent , et dans certains cas de manière plus spectaculaire.

Le problème est la baisse des androgènes ; les hormones mâles augmentent tous les risques de maladies , y compris l'hypercholestérolémie , la dépression , l'obésité et la mort prématurée chez les hommes et les femmes.

La recherche est assez concluante : les hommes et les femmes doivent s'assurer d'avoir des niveaux sains, surtout à mesure qu'ils vieillissent ; et encore plus en andropause et en ménopause .

Voici cinq façons fondées sur des preuves d’augmenter naturellement les niveaux d’androgènes.

1.) Minimiser le stress

Le stress à long terme élève les niveaux de l’ hormone cortiso l. Et des niveaux élevés de cortisol ont un impact négatif sur les androgènes. Ces deux hormones montent et descendent comme une balançoire ; abaisser votre niveau de cortisol (stress), augmente vos androgènes !

Votre respiration est le moyen le plus simple de réduire le stress. Le nerf vague est le nerf parasympathique (relaxant) le plus long du corps. Il s'étend directement du cerveau à l'abdomen. Il traverse le diaphragme, votre muscle respiratoire. Une respiration consciente et détendue, en termes purement mécaniques, peut serrer le muscle du diaphragme autour de l'ouverture médiane où passe le nerf vague. 

Attention : un moment de prise de conscience du simple fait de votre existence, même une fois par jour, peut inciter votre cerveau à se détendre, à réduire votre taux de cortisol et à augmenter votre taux d'androgènes. Imaginez la différence qu'une routine quotidienne de respiration détendue de sept minutes peut faire pour augmenter vos niveaux d'androgènes !

2.) Obtenez beaucoup de sommeil de haute qualité et si vous pouvez faire une sieste

Le sommeil et l’exercice sont tous importants pour votre santé. Mais le sommeil optimal est roi ! La production d'hormones nécessite une bonne quantité de sommeil profond (les périodes de sommeil paradoxal correspondent aux pouvoirs régénérateurs des glandes et du système nerveux central). Il est intéressant de noter que le cerveau humain produit également de nombreuses ondes cérébrales fusiformes pendant la sieste. Donc, si vous pouvez faire une sieste de 20 minutes, c'est le meilleur booster , surtout en début d'après-midi.

Un bon sommeil stimule également la mélatonine . Cette hormone a un effet anti-âge et anti-inflammatoire supplémentaire et a un effet majeur sur vos niveaux d’androgènes .

La durée de sommeil idéale ? Elle varie d'une personne à l'autre. Les recherches indiquent environ 7 à 10 heures de sommeil par nuit. Mais tout le monde est différent. Si vous dormez moins de 7 heures, pour chaque heure de sommeil perdue, vous êtes probablement confronté à une réduction de 15 % des niveaux d'androgènes .

Attention : si vous dormez quatre heures ou moins, vous souffrez probablement d'une carence .

3.) Faites de l’exercice et restez actif

L’exercice est le meilleur moyen de prévenir les maladies liées au mode de vie associées au vieillissement. Toutes les recherches effectuées dans le domaine de l'exercice concluent que ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice avaient des niveaux plus élevés.

Fait intéressant, tous les types d’exercices contribuent à augmenter vos niveaux . Mais l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie , et l'entraînement par intervalles à haute intensité semblent être les plus efficaces.

Chez les personnes âgées , la condition physique et les fonctions cognitives telles que le temps de réaction peuvent être améliorées.

Attention : Un apport suffisant en protéines est important après l'exercice, notamment pour les personnes âgées, pour les effets boostants .

4.) Nourrissez votre corps avec des aliments stimulants et des herbes de longévité éprouvés et naturels.

Vitamine D et zinc

Parmi toutes les vitamines et minéraux, la vitamine D disponible est la plus importante. Outre ses divers bienfaits pour la santé , il agit comme un booster naturel d’androgènes.

Compte tenu de notre mode de vie axé sur l’intérieur, la vitamine D est devenue la carence la plus courante. Près de la moitié des Nord-Américains présentent des carences manifestes, et un plus grand nombre ont des niveaux sous-optimaux.

3 000 UI de vitamine D3 par jour, prises quotidiennement pendant 12 mois, augmenteront les niveaux d'environ 25 % . Chez les personnes âgées, cet effet est encore plus prononcé.

Le zinc joue également un grand rôle mais seulement en cas de carence.

Attention : prenez de la vitamine D liquide de bonne qualité. La vitamine D est une huile. Les huiles sont liquides, les comprimés solides ont une absorption bien moindre. En outre, il est préférable de tester votre vitamine D et votre zinc si vous soupçonnez une carence.

5 .) Suivez un mode de vie sain ; rire, bien manger et avoir une vie sexuelle saine

Concentrez-vous sur un mode de vie respectueux de l'environnement et réduisez l'exposition aux métaux lourds et aux produits chimiques de type œstrogène, tels que BPA , parabènes, présents dans certains types de plastique. Mangez sainement et localement et limitez votre consommation d’alcool et de drogues, médicales ou récréatives, diminuez également les androgènes.

A joue un rôle important dans la régulation de votre hormone sexuelle.

Le rire , le bonheur , un succès et un sexe sain la vie augmente également vos niveaux, ainsi que le niveau d'endorphines et de dopamine, des produits chimiques dans le cerveau qui favorisent une meilleure santé, réduisent le stress et le cortisol et, en retour, des niveaux d'androgènes, d'endurance et d'énergie plus élevés - les font partie de ce cycle continu de la vie.

Poudre ou teinture de pollen de pin

Parmi toutes les plantes étudiées pour leur longévité , le pollen de pin est unique en son genre. Dernier né dans la catégorie des superaliments, le pollen de pin se présente comme le seul aliment 100 % végétal à être une source de phytoandrogènes bio-identiques , de précurseurs d'androgènes et d'une douzaine d'autres stérols végétaux.

Il ressort des 25% de patrimoine génétique actif que nous partageons avec les pins, que la synthèse d'androgènes en fait partie.

La meilleure façon de prendre le pollen de pin pour l’absorption de ses androgènes innés est une teinture ou un macérat. Il contient de la vitamine D et des minéraux comme le zinc ; ce qui augmente également les niveaux.

En tant que superaliment, le pollen de pin est riche en acides aminés ; il contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la production d'oxyde nitrique (NO) , une autre hormone androgène et anabolisante régulée dans le corps, associée à une bonne santé cardiovasculaire liée aux érections et aux orgasmes chez les hommes et les femmes.

Racine, teinture ou extrait standardisé d'Ashwagandha

Cette plante ayurvédique traditionnelle peut réduire le cortisol d'environ 25 %. Réduisez les niveaux de cortisol de 10 à 15 %. Chez les hommes infertiles ayant un faible nombre de spermatozoïdes, cela l'augmente de 167 % .

La meilleure façon de prendre l’Ashwagandha est sous forme de teinture ou de poudre de racine. La dose optimale est de 6 g par jour, généralement divisée en trois doses de 2 grammes chacune.

Attention : prenez un Ashwagandha de bonne qualité, idéalement bio et testé pour les pesticides et métaux lourds.

Pour en savoir plus sur l’Aswagandha et en particulier sur ses bienfaits pour les femmes, suivez ce lien.